Když slyšíte slovo „hypnóza“, možná si představíte tajemný trans nebo ztrátu kontroly. Ve skutečnosti je hypnóza něco úplně jiného. V mé praxi znamená hypnóza soustředěnou pozornost—„speciální stav“, ve kterém se zbavíte rušivých vlivů a hluboce se zaměříte na své cíle. Tento stav vám umožňuje využít vaši přirozenou schopnost měnit se, růst a léčit, bez ztráty kontroly.

Jak hypnóza funguje?

Hypnóza je stav soustředěné pozornosti a představivosti, což je jedinečné a speciální, protože v dnešní uspěchané době se málokdy dokážeme soustředit na jednu věc bez rušivých myšlenek nebo jiných vlivů kolem nás. Během sezení budete plně při vědomí a vaše mysl se lépe otevře novým nápadům a možnostem—prostřednictvím vaší soustředěné představivosti a bez rušení kritickou myslí nebo nepodstatnými vtíravými myšlenkami.

Klíčem k úspěšné hypnoterapii jsou také vaše pozitivní očekávání—víra, že změna je možná. Tento princip se nazývá očekávání pozitivní reakce a má silný vliv na to, jak účinně hypnóza funguje.

Během hypnózy ode mě můžete slyšet slovo „Spěte“, ale to neznamená, že skutečně usnete nebo ztratíte vědomí. Slovo „spánek“ je často spojeno s uvolněním a pocitem unavených a těžkých očí. Slova mají sílu a naše reakce na ně mohou být někdy téměř automatické.

Každý zná pocit, kdy jsou oči tak unavené, že je těžké je udržet otevřené. Když používám slovo „spánek“, je to spouštěč pro vaši představivost. Pomáhá vám představit si pocit ospalosti a uvolnění. Je to pozvání pro vaši mysl, aby se soustředila, tělo se uvolnilo a vy jste se celkově dostali do hlubšího stavu soustředění.

Někteří lidé očekávají fráze jako „uvedení do transu“, což je spíše mylné očekávání založené na mýtech o hypnóze. Ve skutečnosti je hypnóza více o zaostření pozornosti než o ztrátě kontroly. Po celou dobu zůstáváte aktivním účastníkem—společně vytváříme návrhy, které vám pomohou dosáhnout vašich terapeutických cílů.

Kombinace hypnózy a CBT pro trvalé výsledky

Na mých sezeních často kombinuji hypnózu s principy kognitivně-behaviorální terapie (CBT), což se nazývá kognitivně-behaviorální hypnoterapie (CBH). Výzkumy ukazují, že tato kombinace vede k výrazně lepším výsledkům a hlubším, trvalým změnám. Například studie ukázala, že hypnóza kombinovaná s CBT nebo s přístupy jako mindfulness přináší výraznější výsledky v dlouhodobém zlepšování psychického zdraví.

Pro více informací v anglickém jazyku (Green, Laurence & Lynn, 2014).

Pokud pracujete na zlepšení asertivity, můžeme začít s CBT cvičeními, která vám pomohou trénovat asertivitu v každodenním životě. Poté vás pomocí hypnózy provedu tím, jak si představit sebevědomou komunikaci se šéfem nebo zvládání náročné situace. Tato kombinace technik pomáhá přirozeně upevnit váš pokrok, a s praxí se tyto dovednosti stanou přirozené a automatické.

Toto je jen jeden z mnoha způsobů, jak můžeme kombinovat hypnózu s technikami CBT, abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů.

Věda za hypnózou, mindfulness a změnami v mozku

Mindfulness, tedy všímavost, se díky svým ověřeným přínosům pro duševní zdraví stává stále populárnější. Vědci zjistili, že mindfulness může podpořit neuroplasticitu – schopnost mozku přetvářet se a vytvářet nová spojení podle toho, jaké návyky a vzorce myšlení praktikujeme. Výzkumy ukazují, že mindfulness pomáhá zlepšit soustředění a zvládat emoce díky těmto změnám v mozku, což vede k lepšímu duševnímu zdraví a odolnosti.

Hypnóza, i když může někdy působit téměř magicky, má také solidní vědecké základy. Více než 150 let výzkumu zkoumá, jak hypnóza funguje – od počátků Jamese Braida ve 40. letech 19. století až po moderní výzkumy využívající skeny mozku, které sledují, jak hypnóza ovlivňuje naši pozornost, emoce a vnímání.

Ačkoliv hypnóza nemusí přímo přetvářet mozek stejně jako mindfulness, může pomoci vytvářet nové mentální asociace a vzorce myšlení. Zaměřením mysli na pozitivní výsledky podporuje hypnóza zdravější návyky a konstruktivnější reakce na situace, které nás trápí.

Někteří terapeuti tento proces nazývají „přeprogramování“ mysli. Je to sice silná metafora, ale je důležité vědět, že proces je ve skutečnosti přirozený a založený na spolupráci. Proto bych ráda zdůraznila, že nemám moc přeprogramovat vaši mysl – skutečná síla spočívá ve vaší představivosti, pozitivních očekáváních a závazku k procvičování dovedností, na kterých spolu pracujeme.

Obě metody – mindfulness i hypnóza – nám pomáhají rozvíjet nové způsoby, jak přistupovat k našim myšlenkám a emocím. Zatímco mindfulness je více prozkoumána pro své účinky na mozek, hypnózu lze chápat jako efektivní trénink mysli, který nám pomáhá reagovat na výzvy novým způsobem, který je více prospěšný pro naše celkové zdraví.

Více o neuroplasticitě a změnách v mozku najdete v této studii Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis | Cerebral Cortex | Oxford Academic Bohužel jsou všechny studie dostupné pouze v angličtině, a jejich překlad není v mých silách.

Jaká je moje role jako terapeuta?

Mým úkolem je provázet vás tímto procesem změn. Jako kognitivně-behaviorální hypnoterapeutka vás naučím využívat vaši představivost a kreativitu, abyste dosáhli duševní a emocionální pohody. Naučím vás také strategie zvládání (coping strategies), které můžete používat v každodenním životě. Tyto praktické techniky vám pomohou zvládat stres, mít své emoce pod kontrolou a naučit se zpochybňovat své negativní myšlenky. Hypnózou posílíme pozitivní změny, na kterých pracujeme během našich sezení, a společně přizpůsobíme terapii vašim potřebám.

Pokud jste připraveni zjistit, jak může kognitivně-behaviorální hypnoterapie pomoci, ráda vás tím provedu. Ať už hypnózu využijeme nebo ne, důležité je, že máte kontrolu a každý krok je přizpůsoben tomu, abychom vám pomohla dosáhnout vašich terapeutických cílů.